Abrirse a la vida. Una ayuda para los momentos difíciles basada en el mindfulness y la compasión

 

abrirse a la vida  

«Si prestas atención, los pequeños momentos pueden cambiarlo todo, incluso las emociones más dolorosas, como la tristeza, el miedo, la culpa o la rabia.»
—Dr. Pedro Moreno.

   

 

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¿Te sientes mal desde hace un tiempo? ¿Sientes con frecuencia ansiedad, tristeza, culpa, rabia o miedo? ¿Estás así, sobre todo, a partir de sufrir cambios importantes en tu vida? ¿Te notas desbordado por todo y por nada al mismo tiempo? Si te sientes así, este libro te puede ayudar.

Su autor conoce bien lo que significa sentirse de ese modo, no tanto por su experiencia como psicólogo -que también- sino porque él mismo tuvo que enfrentarse, hace unos años, a uno de los momentos más difíciles de su vida, con toda la tristeza, la ansiedad y la rabia que eso le supuso.

Afortunadamente, gracias al consejo de personas sabias, Pedro Moreno encontró que la salida de su tormenta emocional no estaba en cerrarse a la vida sino -precisamente- en abrirse a ella, aprendiendo a cultivar una actitud amable y compasiva hacia el momento presente y las emociones que lo acompañan, por amenazantes que puedan parecer.

Desde entonces, ayuda a muchos de sus pacientes siguiendo este enfoque, bien en la terapia individual o bien en los cursos que organiza periódicamente sobre cómo recuperar el equilibrio emocional. Este libro presenta las principales ideas y ejercicios que emplea el autor, esperando que te ayuden tanto como a él y a sus pacientes. 

¿A quién va dirigido este libro?

Este libro está escrito especialmente para personas que pasan por un momento difícil en su vida. ¿Qué se entiende aquí por “momento difícil”? Un momento difícil es cualquier situación de la vida que tiene el poder de desestabilizarnos por completo. Por ejemplo:

  1. Una separación o un divorcio complicado.
  2. Un cambio importante e injusto en las condiciones de trabajo.
  3. La muerte de un ser querido.
  4. El diagnóstico de una enfermedad grave.
  5. Una situación de maltrato físico o psicológico.
  6. Un dolor o una enfermedad que se hacen crónicos.
  7. El acoso por parte de un jefe o un compañero de trabajo.
  8. Asumir el cuidado de un ser querido que enferma gravemente.
  9. Un accidente que nos deja secuelas importantes.
  10. Una jubilación no deseada.

En realidad, hay muchas situaciones diferentes que pueden dar lugar a dificultades emocionales, entre otras cosas. Si nos quedamos con la esencia, podemos decir que, si sientes miedo, tristeza, ansiedad, indignación, culpa, vergüenza o cualquier otra emoción dolorosa, este libro te puede ayudar. Sobre todo si sientes estas emociones más a menudo o con más intensidad desde que te has visto envuelto en cambios importantes en tu vida.

Datos del libro

Título: Abrirse a la vida: una ayuda para los momentos difíciles basada en el mindfulness y la compasión.
Autor: Dr. Pedro Moreno.
Editorial: Desclée de Brouwer
Número de páginas: 320
Fecha de edición: enero 2017.

¿Dónde conseguirlo? Está a la venta en todas las librerías de España. Se puede conseguir también en bastantes librerías de América Latina y Estados Unidos.

Índice

Un camino compartido

1. Aquí comienza todo
     ¿Puede ayudarte este libro?
     Cómo utilizar este libro
     Neuro-gym: mente en forma, emociones sanas

2. Momentos difíciles que nos trae la vida
     Mirando en el interior de la tormenta perfecta
     Nosotros ante los momentos difíciles
     Práctica: entrenar la relajación corporal
     Práctica: estiramientos conscientes
     Práctica: descúbrete acelerado y baja el ritmo
     En busca del equilibrio perdido
     Lo malo de lo bueno
     Neuro-gym: la cara oculta de tu mente

3. Reaprender a vivir tras el desastre
     El camino se hace caminando
     Vivir en el momento presente
     La mente de mono y otros “aliados”
     La meditación mindfulness
     Práctica: ¿a qué suenan las pasas?
     Neuro-gym: reconectando con el aquí y ahora

4. El arte de calmar la mente
     Las pruebas científicas de la eficacia del mindfulness
     La primera instrucción: practica sin esperar nada
     La segunda instrucción: recuerda volver al aquí y ahora
     La tercera instrucción: sé amable con tu mente
     La cuarta instrucción: no te hundas en el sopor
     Práctica formal, práctica informal
     Práctica: el escáner corporal
     La postura para meditar
     Práctica: atención plena a la respiración
     Práctica: caminar consciente
     La fruta madura cae del árbol sin esfuerzo
     Neuro-gym: iniciándonos en la calma mental

5. La mente que fabrica el sufrimiento (y la felicidad)
     Si quieres comprender tu mente, obsérvala
     Una tarea urgente
     Práctica: atención plena a los sonidos
     Práctica: atención plena a los pensamientos
     Práctica: la meditación del reloj de arena
     Práctica: no enfocarse, no distraerse
     Neuro-gym: caminando entre burbujas

6. Cuando el desastre no tiene solución
     Un afortunado momento de lucidez
     Preciosa lección inesperada
     ¿Fuerza o paciencia?
     Más allá del dolor
     El poder curativo del perdón
     Práctica: meditación del perdón
     Mila, de asesino a todo un héroe
     Práctica: meditación de la aceptación radical
     Neuro-gym: sobrevivir a las emociones difíciles

7. A mal tiempo, buen corazón
     Los falsos amigos de la felicidad
     El insospechado poder de un corazón noble
     Práctica: meditación de la bondad amorosa y la compasión
     Práctica: el tonglen
     Práctica: meditación sobre la alegría
     Práctica: meditando sobre la ecuanimidad
     Neuro-gym: cultivando el corazón noble

8. Mirar más allá de las apariencias
     La construcción de la realidad
     Desmontando la realidad inventada
     Práctica: mirando a través del espejo
     Práctica: la realidad no siempre es real
     Práctica: explorando el cambio continuo
     Práctica: desmontando el yo
     Práctica: el momento de la interdependencia
     Práctica: la consciencia atemporal
     Neuro-gym: consolidando la visión profunda

9. Hacia una vida con sentido
     La felicidad, por encima de todo
     Una carrera de fondo
     El tesoro oculto
     Neuro-gym: momentos para vivir

Programa básico de práctica
Primeros auxilios para exploradores
Agradecimientos
Referencias

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Descargas gratuitas

  • Guía de la ansiedad
    Contiene 50 páginas sobre la ansiedad y sus trastornos. Incluye abundantes ejemplos de personas que han sufrido estos trastornos.

  • Guía de las crisis de ansiedad
    Con recomendaciones imprescindibles para manejarse con las crisis de ansiedad y evitar hacer conductas que puedan empeorar la situación del paciente.

  • Guía del TOC
    De gran interés para personas que sufren trastorno obsesivo-compulsivo y para los familiares y allegados de estos pacientes.

  • Guía de la relajación
    Se incluyen ejercicios específicos para lograr estados de relajación muscular profunda.

Resource:Sxoparaellas.com