Emociones sanas con mindfulness (y algo más)

Emociones sanas con mindfulness (y algo más)

Project Description

MENTE EN FORMA, EMOCIONES SANAS
Entrenar la mente para el equilibrio emocional

Aprende mindfulness en Murcia
Un curso con Pedro Moreno

ABIERTO PLAZO DE PRE-INSCRIPCIÓN
Inicio curso: 3 de octubre
(plazas limitadas)

¿Estás pasando una época difícil? ¿No duermes tan bien como antes? ¿Sientes a menudo ansiedad, tristeza o enfado? Si has respondido «sí» a una o más de estas preguntas, tal vez el curso del Dr. Pedro Moreno Mente en forma, emociones sanas pueda ayudarte.

EL CURSO

Mente en forma, emociones sanas es un curso práctico y vivencial en el que aprenderás a practicar mindfulness y otras técnicas psicológicas para reducir el estrés y mejorar la salud emocional. Aprenderás, entre otras cosas, a identificar cómo construye tu mente las emociones y cómo transformarlas en una oportunidad para vivir de un modo más consciente, dejando atrás el sufrimiento innecesario.

EL PROFESOR

Es un curso presencial impartido por Pedro Moreno, psicólogo clínico y autor de 7 libros sobre ansiedad, estrés y mindfulness. Pedro Moreno imparte este curso al menos 3 veces al año desde 2015 y practica la meditación mindfulness a diario desde 2010.

LOS ALUMNOS

Este curso está diseñado para tres tipos de público:

  1. Quienes sufren estrés en su vida cotidiana.
  2. Personas que sienten ansiedad con frecuencia.
  3. Personas interesadas en la práctica de la meditación mindfulness.

Los participantes, a través de encuestas anónimas, suelen valorar muy positivamente este curso (incluso a veces hay quien trae un bizcocho y chocolate en la sesión final).

DETALLES DEL CURSO Y RESERVA DE PLAZA

Se han cubierto todas las plazas para la edición de mayo. La próxima edición del taller Mente en forma, emociones sanas comenzará el 3 de octubre de 2019 a las 18:30h. El curso dura 16 horas, que se reparten en una sesión de dos horas por semana (8 semanas en total). El precio del curso completo es 235 euros y se abona el día de la primera sesión, pero es necesario hacer una reserva de plaza previamente.

Para reservar plaza en el curso es necesario abonar 50 euros, que serán descontados del precio total del curso. Puedes abonar la reserva en nuestra clínica, o bien a través de la cuenta bancaria de Clínica Moreno que te facilitarán si envías un mensaje de whatsapp al 686 41 41 30, indicando tu nombre y que estás interesado en realizar la reserva de plaza en el próximo curso de mindfulness.

¡Actualmente hay plazas disponibles!

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Tengo que hablar de mí o de mis problemas en el curso? No. El curso no busca que los alumnos compartan su intimidad o las dificultades que se puedan estar teniendo (si fuera el caso). El objetivo es aprender técnicas para regular el estrés y las emociones, de forma que disfrutemos de una salud emocional basada en el equilibrio y la serenidad. No obstante, el psicólogo que imparte el curso pone a disposición del alumno medios para comunicar sus dificultades emocionales, respetando su confidencialidad e intimidad.

¿El curso sustituye a una terapia psicológica? En el curso se enseñan técnicas psicológicas potentes para mejorar el estado emocional, pero no es una terapia. Algunas personas que no han desarrollado aún problemas emocionales importantes pueden encontrar alivio suficiente como para no requerir un tratamiento psicológico tras el curso. En otros casos, poner en práctica las técnicas aprendidas en el curso reduce el tiempo de tratamiento psicológico necesario  (entre otras cosas, porque ya se han aprendido técnicas que necesitaría enseñar el psicólogo en la terapia individual).

¿Puedo realizar este curso si estoy en tratamiento con otro psicólogo o psiquiatra? Este curso es totalmente compatible con la terapia individual, siempre y cuando se apoyen en principios terapéuticos similares. El Dr. Moreno a veces incluye a sus propios pacientes en el curso y otras veces continúa con ellos en terapia individual tras el curso, si es necesario. Si estás en tratamiento con otro profesional es conveniente que hables con él para averiguar si le parece apropiado que realices este curso. Técnicamente hablando, este es un curso que se encuadra dentro de la terapia cognitiva basada en mindfulness y compasión, y así se lo puedes indicar al profesional que te esté tratando para que sepa exactamente de qué va este curso.

A continuación tienes más información sobre:

  • qué es el estrés
  • qué es la ansiedad
  • qué es el mindfulness
  • beneficios de practicar mindfulness
  • objetivos del curso
  • otros detalles del curso

¿Estás estresado?

Casi todos acabamos estresados en algún momento de nuestra vida. Responde a las preguntas A y B que tienes a continuación y podemos ver cómo estás ahora.

A. ¿Estás pasando por alguna de estas situaciones?

  • Problemas en el trabajo
  • Problemas en la familia
  • Problemas de pareja
  • Nacimiento de un hijo
  • Divorcio
  • Cambio de domicilio
  • Despido
  • Muerte de un ser querido
  • Jubilación
  • Problemas de dinero
  • Tener una enfermedad grave

B. ¿Te resulta difícil hacer frente a esa situación (o situaciones) por la que estás pasando?

Si has respondido sí a las preguntas A y B, o estás pasando por otra situación que te resulta dura de afrontar, estás estresado en este momento. Si además convives con esa situación estresante desde hace un tiempo, es probable que tengas alguno de estos síntomas (o varios):

  • Problemas para dormir
  • Dormir demasiado
  • Cansancio o falta de energía
  • Problemas de concentración
  • Diarrea o estreñimiento
  • Malestar de estómago
  • Dolores y achaques frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Rigidez en el cuello o la mandíbula
  • Problemas sexuales
  • Pérdida o aumento de peso

En algunos casos, a partir de este estado emocional, es posible comenzar a sentir ansiedad o tristeza intensas. Si es tu caso ahora, podrías estar sufriendo un trastorno adaptativo, un trastorno de ansiedad o una depresión.

Con el tiempo, el estrés puede dar lugar a problemas de salud como:

  • Insomnio crónico
  • Obesidad
  • Presión arterial alta
  • Problemas de la piel
  • Insuficiencia cardíaca
  • Problemas menstruales

Por otro lado, el estrés también puede agravar problemas de salud física y problemas de salud mental que ya tuvieras previamente.

En situaciones altamente estresantes, es posible desarrollar ideas de suicidio. Si esto te está pasando ahora, acude al servicio de urgencias del hospital más próximo. Nuestra experiencia nos dice que podemos hacer mucho para sentirnos mejor y superar esta crisis con ayuda profesional.

¿Tienes ansiedad?

Todos sentimos ansiedad de vez en cuando, y eso es normal. Pero cuando sentimos a menudo una preocupación intensa o excesiva, es posible que estemos sufriendo un trastorno de ansiedad, sobre todo si esta ansiedad interfiere con nuestra vida cotidiana, con nuestro trabajo, estudios o relaciones personales.

La ansiedad se puede manifestar con alguno (o varios) de estos síntomas:

  • Nerviosismo
  • Tensión interna
  • Agitación
  • Irritabilidad
  • Alerta excesiva
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Rigidez muscular
  • Pérdida de apetito
  • Aumento de apetito
  • Dolor abdominal
  • Náuseas
  • Molestias intestinales
  • Sudor excesivo
  • Sequedad en la boca
  • Nudo en la garganta
  • Presión en el pecho
  • Temblores

Algunas veces, esta emoción se acompaña de otros síntomas:

  • Mareo
  • Frecuencia cardíaca alterada
  • Respiración rápida
  • Diarrea o urgencia por orinar
  • Pesadillas
  • Baja concentración
  • Problemas sexuales

Si la ansiedad se presenta de forma muy intensa y con un inicio muy rápido, podemos hablar de crisis de ansiedad. Cuando las crisis se dan sistemáticamente ante determinadas situaciones estamos hablando de fobias.

Qué es el mindfulness

Nuestra mente está continuamente saltando de un tema a otro: recuerdos buenos, recuerdos dolorosos, cosas buenas que nos da miedo que no lleguen a ocurrir, cosas malas que tememos que acaben ocurriendo… Una alternativa a este caos mental es el mindfulness, o atención plena, que es la capacidad que todos tenemos de estar presentes en el aquí y ahora, sin dejarnos llevar por los recuerdos ni por lo que esperamos del futuro.

Lo opuesto del mindfulness es ir en piloto automático, es decir, sin ser del todo conscientes de qué pasa por nuestra cabeza o lo que estamos haciendo. En ese estado es fácil que suframos, sobre todo, por los miedos y traumas personales que se activan en nuestra mente. La consecuencia previsible es que sintamos emociones dolorosas e intensas con más facilidad.

La buena noticia es que podemos cultivar y desarrollar esta capacidad de estar presentes de forma plena, con importantes beneficios para nuestro bienestar.

Beneficios de la práctica

Puesto que nuestra mente tiene una gran facilidad para «montarse su propia película» de lo que nos pasa y de cómo nos trata el mundo, aprender a practicar el mindfulness correctamente nos puede liberar de buena parte del sufrimiento que fabricamos sin darnos cuenta.

Reducir el estrés

Por tanto, practicar el mindfulness a diario nos permite vivir con menos estrés y dormir mejor. También baja impulsividad y podemos tomar decisiones de una forma más constructiva y sana.

Reducir la ansiedad

En este proceso sanador de cultivo de la presencia, la ansiedad y la tristeza se reducen, podemos ser más creativos y estar de mejor humor. En definitiva, la práctica del mindfulness nos permite recargar baterías al 100%.

Objetivos del curso

Meta principal: Aprender a practicar el mindfulness y técnicas de terapia cognitiva para reducir el estrés, la ansiedad y otras emociones dolorosas.

Objetivos específicos: 

  1. Comprender cómo se generan las emociones.
  2. Aprender a manejar el sufrimiento emocional de una forma constructiva y eficaz.
  3. Reducir el estrés, la ansiedad y la tristeza, entre otras emociones desafiantes.
  4. Aprender a serenar la mente, potenciar la sensación de sentido vital y el buen humor.
  5. Reducir la impulsividad y mejorar la toma de decisiones.
  6. Mejorar la calidad del sueño.

Nuestro curso

A quién va dirigido

  • A quienes sufren estrés o ansiedad en su vida cotidiana.
  • A las personas interesadas en prácticar mindfulness.

Metodología 

  • Se emplea un enfoque práctico-vivencial.
  • Se respeta la privacidad de los alumnos: si necesitas comentar algo personal con el profesor, puedes hacerlo en privado.
  • Se invita a comentar con el profesor las dificultades que puedan encontrarse al practicar los ejercicios que se indican en cada sesión.
  • Se sigue un programa de práctica detallado y gradual para que el alumno pueda incorporar la práctica del mindfulness en su vida cotidiana.
  • Se entrega, sin coste adicional, el libro Abrirse a la vida.

Profesor 

Pedro Moreno, psicólogo clínico y autor de 7 libros sobre ansiedad, estrés y mindfulness. Practica el mindfulness a diario desde 2010, habiendo recibido formación en mindfulness y meditación de diversas fuentes. Desde 2013 ha asistido a varios seminarios y retiros de meditación con Jigme Khyentse Rimpoché y Pema Wangyal Rimpoché. Ha realizado un retiro de meditación shamata con B. Alan Wallace. Desde 2013 ha realizado tres cursos de meditación y dos retiros de meditación con Yongey Mingyur Rimpoché, con quien continúa formándose en la actualidad.

Inicio, horarios y duración

  • Inicio: 3 de octubre de 2019.
  • Duración: 16 horas (8 semanas).
  • Se realiza una sesión de 2 horas cada semana.
  • Horario: jueves, de 18:30 a 20:30 horas.

Precio, número de plazas e inscripción

  • El curso se inicia con 10 personas interesadas.
  • La inscripción será por riguroso orden de matrícula.
  • El precio del curso es de 235 euros (incluye libro de regalo y todos los materiales de apoyo necesarios).

5 Diferencias importantes con otros cursos de mindfulness

  • El profesor tiene amplia experiencia:
    • es psicólogo clínico desde hace más de 20 años.
    • ha publicado 7 libros sobre ansiedad, estrés y mindfulness.
    • practica mindfulness a diario desde 2010.
  • El grupo es muy reducido: es más fácil atender las necesidades de cada alumno.
  • Este curso es muy flexible: se adapta a los alumnos que asisten en cada edición (otros cursos tienen un programa fijo).
  • Experiencia acumulada: se ha realizado tres o más veces al año desde 2015.
  • Dura dos meses: esto te permite asimilar mejor los contenidos para aplicarlos en tu vida.

INSTRUCCIONES PARA RESERVAR PLAZA

La próxima edición del taller Mente en forma, emociones sanas comienza el 3 de octubre de 2019 a las 18:30h. El curso dura 16 horas, que se reparten en una sesión de dos horas por semana (8 semanas en total). El precio del curso completo es 235 euros y se abona el día de la primera sesión, pero es necesario hacer una reserva de plaza previamente.

Para reservar plaza en el curso es necesario abonar 50 euros, que serán descontados del precio total del curso (por lo que solo quedará por pagar 175 euros el día del inicio del curso).

Puedes abonar la reserva en nuestra clínica, o bien a través de la cuenta bancaria de Clínica Moreno que te facilitarán en el teléfono 686414130.

¡Actualmente hay plazas disponibles!

¿Alguna duda? Contacta con nosotros y te informaremos sin compromiso.