Descripción del proyecto

CURSO MINDFULNESS ONLINE, EN DIRECTO
con Pedro Moreno

  • Ansiedad: nerviosismo, preocupación continua, sensación de que pasará algo malo.
  • Estrés: estado de tensión cuando nos sentimos sobrepasados por las dificultades.
  • Terapia psicológica basada en mindfulness: un tratamiento psicológico que saca partido del entrenamiento de la atención consciente para trabajar con las dificultades emocionales, aunque integra dicho entrenamiento con otras estrategias de terapia psicológica.

Aquí presentamos un curso práctico para conocer técnicas novedosas de la terapia psicológica basada en mindfulness y cómo aplicarlas en situaciones de ansiedad o estrés. No se necesitan conocimientos previos para comprender este curso. Al final de esta página tienes las instrucciones para reservar tu plaza.

RECURSOS PARA CALMAR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS

Mente en forma, emociones sanas es un curso que imparte el Dr. Moreno a sus pacientes desde 2015. El curso se diseñó para enseñarles estrategias y ejercicios prácticos para calmar la ansiedad y el estrés. Es, por tanto, un curso práctico, dinámico y participativo.

El curso dura 8 semanas, con una sesión de 2 horas cada semana. Antes de comenzar el curso, el Dr. Moreno te envía un cuestionario para conocer mejor tu situación actual y la del resto de alumnos. A partir de esa evaluación inicial, tal y como lo hace con sus pacientes, el Dr. Moreno irá explicando cómo funciona la ansiedad y el estrés y qué puedes hacer para recuperar el equilibrio emocional, a pesar de las circunstancias.

Gracias a la personalización de cada edición, en el curso tienes la oportunidad de aprender a practicar el mindfulness y otras técnicas psicológicas de una forma gradual y supervisada por el profesor, de una forma que sea relevante para ti.

Aunque el curso es válido para cualquier persona que quiera aprender a practicar el mindfulness de una forma segura, la enseñanza está especialmente adaptada para las personas que sufren ansiedad. Esto es así porque, si se sufre un trastorno de ansiedad, la práctica del mindfulness (sin dichas adaptaciones y sin la supervisión de un psicólogo clínico) puede resultar perjudicial.

Desde el inicio de la pandemia, este curso se imparte exclusivamente a través de internet por motivos de seguridad.

En el siguiente vídeo el Dr. Moreno nos habla del mindfulness y de cómo la mente fabrica el sufrimiento a partir de las situaciones que vivimos y cómo nos enfrentamos a ellas, además de otros temas que te enseñará en el curso que ahora presentamos. Si no se abre el vídeo, puedes verlo pinchando aquí.

EL PROFESOR

Este curso lo imparte Pedro Moreno, psicólogo clínico y doctor en psicología, autor de 8 libros sobre ansiedad y mindfulness. Su último libro, Ansiedad crónica: una guía para pacientes (e impacientes), se ha publicado en marzo de 2020.

Cuenta con amplia experiencia en la enseñanza de estas técnicas ya que trabaja con pacientes desde hace 25 años y ha realizado más de 20 ediciones de este curso desde 2015. Pedro Moreno practica a diario mindfulness, entre otras formas de meditación, desde 2010 y continúa formándose con maestros de meditación de prestigio internacional, especialmente con Yongey Mingyur Rinpoche (Nepal).

Periódicamente aparece en prensa, radio y televisión para presentar sus libros y cuando se requiere su colaboración. En el artículo Mindfulness o la medicina de estar en lo que estás puedes leer sobre su trabajo a propósito del mindfulness. En esta entrevista habla de cómo nos ha cambiado la vida la pandemia y aquí sobre la ansiedad crónica.

En la página de currículo completo del Dr. Pedro Moreno puedes ampliar información sobre su formación como psicólogo clínico y en el ámbito de la meditación y la psicología budista, que es el contexto en el que surge la práctica del mindfulness.

EL CURSO: ALUMNOS Y CONTENIDOS

Este curso está diseñado para dos tipos de alumnos:

  1. Quienes sufren estrés o ansiedad en su vida cotidiana.
  2. Personas interesadas en la práctica real de la meditación mindfulness (y otras técnicas psicológicas de regulación emocional).

Contenidos del curso: El curso sintetiza, y a la vez amplía, los contenidos más relevantes de los dos últimos libros del profesor (Abrirse a la vida y Ansiedad crónica), incluyendo las nuevas ideas y sugerencias que se consideren relevantes para los alumnos de esta edición. (Antes de comenzar el curso se pasa un cuestionario a los alumnos para personalizar los contenidos del curso, de forma que sean más relevantes para cada participante y los puedan aplicar mejor en su vida.)

¿QUÉ DICEN DEL CURSO SUS ALUMNOS?

En un afán por mejorar continuamente el curso, al finalizar cada edición pasamos una encuesta anónima. La satisfacción general con el curso suele ser «muy alta» (76% de los alumnos) y muchos alumnos vienen por recomendación de otros. A continuación, tienes algunos de los comentarios de los alumnos de cursos anteriores:

Sobre el profesor:

  • «Es muy buen comunicador y una persona ‘envolvente’, por lo que apenas encuentro debilidades en su forma de trabajar en el aula.»
  • «Lo veo bastante buen profesor»
  • «Me parece un profesor excelente, que sabe muy bien de lo que habla, con unas habilidades de comunicación extraordinarias, inteligente, ameno, melómano (gran cualidad ésta para mí😄), tremendamente ocurrente, y con un agudo sentido del humor. Lo siento, no se me ocurre nada en lo que pueda mejorar.»
  • «Es muy bueno. Lo mejor, empatiza totalmente con sus alumnos y mirándolos sabe qué necesitan. Eso se agradece tanto.»
  • «Me parece un excelente profesor. No le encuentro defectos. Valoro especialmente el seguimiento personal y por WhatsApp.»

Sobre el curso:

  • «Hice el curso porque quería experimentar con el mindfulness, ya que todo lo que conocía era por lo que me había tenido que estudiar, y me ha abierto un nuevo mundo de posibilidades. Gracias por compartir tu sabiduría.»
  • «Es motivador, alentador y moviliza. Y eso no es moco de pavo!»
  • «Pues diría que es uno de los cursos que más me han gustado de todos los que he hecho a lo largo de mi trayectoria personal y profesional (que son unos cuantos 😉) ¡Gracias!»
  • «Me ha gustado mucho hacerlo y conocer otras maneras de hacer meditación.»
  • «Me siento afortunada de haberlo podido realizar y de ir de la mano de la enseñanza de Pedro, comunica muy bien y desde el minuto uno crees con una gran fe que lo puedes llegar a conseguir… aunque esto es tb práctica y eso depende de cada uno»
  • «La inversión de tiempo y dinero en el curso ha merecido mucho la pena. Muchísimas gracias por todo y felicidades por ser como eres.»

Nota: Todas las valoraciones son auténticas y se presentan tal y como fueron realizadas por los alumnos de forma anónima mediante un formulario digital, que se conserva para demostrar su autenticidad, si fuera necesario.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿El curso es «en directo» o consiste en una serie de vídeos ya grabados? A diferencia de otros cursos que se componen de vídeos previamente grabados, este curso se realiza en vivo y en directo, en los días y horarios que se indican más abajo. Los contenidos se adaptan para los participantes de cada edición y esto solo puede hacerse realizando las sesiones en vivo. Además, a lo largo de cada sesión el alumno puede formular preguntas o solicitar aclaraciones si lo estima necesario.

¿Qué ocurre si no puedo asistir a una sesión? ¿Se graban para poder verlas más adelante? El curso está diseñado para que lo puedas seguir pese a no poder realizar 1 o 2 sesiones, aunque se recomienda asistir a todas las sesiones. Por cuestiones de privacidad, las sesiones solo se pueden ver en directo para respetar la confidencialidad de los alumnos. Las prácticas de meditación SÍ se graban en audio y se envían a los alumnos para que puedan practicarlas entre las sesiones.

¿Tengo que hablar de mí o de mis problemas en el curso? No, no tienes que hacerlo. El curso no busca que los alumnos compartan su intimidad o las dificultades que se puedan estar teniendo (si fuera el caso). Tampoco es necesario que actives tu webcam, si esto te incomoda. El objetivo es aprender técnicas para regular el estrés y las emociones de forma que disfrutemos de una salud emocional basada en el equilibrio y la serenidad. No obstante, el psicólogo que imparte el curso pone a disposición del alumno medios para comunicar sus dificultades emocionales, respetando la confidencialidad e intimidad.

¿El curso sustituye a una terapia psicológica? En el curso se enseñan técnicas psicológicas potentes para mejorar el estado emocional, pero no es una terapia de grupo propiamente dicha.

A continuación tienes más información sobre:

  • qué es el estrés
  • qué es la ansiedad
  • qué es el mindfulness
  • beneficios de practicar mindfulness
  • objetivos del curso
  • otros detalles del curso

¿ESTÁS ESTRESADO?

Casi todos acabamos estresados en algún momento de nuestra vida, sobre todo ahora que nos ha tocado vivir esta «nueva normalidad» debida a la pandemia COVID-19. Si respondes a las preguntas A y B que tienes a continuación, podemos ver cómo estás ahora.

A. ¿Estás pasando por alguna de estas situaciones?

  • Problemas en el trabajo
  • Problemas en la familia
  • Problemas de pareja
  • Nacimiento de un hijo
  • Divorcio
  • Cambio de domicilio
  • Despido
  • Muerte de un ser querido
  • Jubilación
  • Problemas de dinero
  • Sufrir una enfermedad grave

B. ¿Te resulta difícil hacer frente a esa situación (o situaciones) por la que estás pasando?

Si has respondido SÍ a las preguntas A y B, o estás pasando por otra situación que te resulta difícil de afrontar, estás estresado en este momento. Si además convives con esa situación estresante desde hace un tiempo, es probable que tengas alguno de estos síntomas (o varios):

  • Problemas para dormir
  • Dormir demasiado
  • Cansancio o falta de energía
  • Problemas de concentración
  • Diarrea o estreñimiento
  • Malestar de estómago
  • Dolores y achaques frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Rigidez en el cuello o la mandíbula
  • Problemas sexuales
  • Pérdida o aumento de peso

En algunos casos, a partir de este estado emocional, es posible comenzar a sentir ansiedad o tristeza intensas. Si es tu caso ahora, podrías estar sufriendo un trastorno adaptativo, un trastorno de ansiedad o una depresión.

Con el tiempo, el estrés puede dar lugar a problemas de salud como:

  • Insomnio crónico
  • Obesidad
  • Presión arterial alta
  • Problemas de la piel
  • Insuficiencia cardíaca
  • Problemas menstruales

Por otro lado, el estrés también puede agravar problemas de salud física y problemas de salud mental que ya tuvieras previamente.

En situaciones altamente estresantes, es posible desarrollar ideas de suicidio. Si esto te está pasando ahora, acude al servicio de urgencias del hospital más próximo. Nuestra experiencia nos dice que podemos hacer mucho para sentirnos mejor y superar esta crisis con ayuda profesional.

¿TIENES ANSIEDAD?

Todos sentimos ansiedad de vez en cuando, y eso es normal. Pero cuando sentimos a menudo una preocupación intensa o excesiva es posible que estemos sufriendo un trastorno de ansiedad, sobre todo si esta ansiedad interfiere con nuestra vida cotidiana, con nuestro trabajo, estudios o relaciones personales.

La ansiedad se puede manifestar con alguno (o varios) de estos síntomas:

  • Nerviosismo
  • Tensión interna
  • Agitación
  • Irritabilidad
  • Alerta excesiva
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Rigidez muscular
  • Pérdida de apetito
  • Aumento de apetito
  • Dolor abdominal
  • Náuseas
  • Molestias intestinales
  • Sudor excesivo
  • Sequedad en la boca
  • Nudo en la garganta
  • Presión en el pecho
  • Temblores

Algunas veces, esta emoción se acompaña de otros síntomas:

  • Mareo
  • Frecuencia cardíaca alterada
  • Respiración rápida
  • Diarrea o urgencia por orinar
  • Pesadillas
  • Baja concentración
  • Problemas sexuales

Si la ansiedad se presenta de forma muy intensa y con un inicio muy rápido, podemos hablar de crisis de ansiedad. Cuando las crisis se dan sistemáticamente ante determinadas situaciones estamos hablando de fobias.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Nuestra mente está continuamente saltando de un tema a otro: recuerdos buenos, recuerdos dolorosos, cosas buenas que nos da miedo que no lleguen a ocurrir, cosas malas que tememos que acaben ocurriendo… Una alternativa a este caos mental es el mindfulness, o atención consciente, que es la capacidad que todos tenemos de estar presentes en el aquí y ahora, sin dejarnos llevar por los recuerdos ni por lo que esperamos del futuro.

Lo opuesto del mindfulness es la distracción mental, es decir, funcionar en piloto automático y sin ser del todo conscientes de qué pasa por nuestra cabeza o lo que estamos haciendo. En ese estado es fácil que suframos por los miedos y traumas personales que se activan en nuestra mente. La consecuencia previsible es que sintamos emociones dolorosas e intensas con más facilidad.

La buena noticia es que podemos cultivar y desarrollar el mindfulness, la capacidad de estar presentes de forma consciente, con importantes beneficios para nuestro bienestar.

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

Puesto que nuestra mente tiene una gran facilidad para «montarse su propia película», aprender a practicar el mindfulness correctamente nos puede liberar de buena parte del sufrimiento que fabricamos sin darnos cuenta. (Subrayamos correctamente porque el mindfulness, por sí solo, no es una terapia. De hecho, si no se practica «correctamente» y bajo la supervisión de un psicólogo acreditado, puede empeorar algunos problemas psicológicos previos.)

Reducir el estrés. Por tanto, practicar el mindfulness a diario nos permite vivir con menos estrés y dormir mejor. También reduce la impulsividad y podemos tomar decisiones de una forma más constructiva y sana.

Reducir la ansiedad. En este proceso sanador de cultivo del mindfulness, la ansiedad y la tristeza se reducen, podemos ser más creativos y estar de mejor humor. En definitiva, la práctica del mindfulness nos permite recargar baterías al 100%.

NUESTRO CURSO

Meta principal: Aprender a practicar el mindfulness correctamente (junto con otras técnicas de terapia) para reducir el estrés, la ansiedad y las emociones dolorosas.

Objetivos específicos:

  1. Comprender cómo se generan las emociones.
  2. Aprender a manejar el sufrimiento emocional de una forma constructiva y eficaz.
  3. Reducir el estrés, la ansiedad y la tristeza, entre otras emociones desafiantes.
  4. Aprender a serenar la mente, potenciar la sensación de sentido vital y el buen humor.
  5. Reducir la impulsividad y mejorar la toma de decisiones.
  6. Mejorar la calidad del sueño.

A quién va dirigido

  • A quienes sufren estrés o ansiedad en su vida cotidiana.
  • A las personas interesadas en practicar mindfulness correctamente.

Metodología

  • Todas las sesiones se realizan por internet mediante Zoom (una aplicación gratuita y de fácil manejo que permite ver y oír al doctor Moreno desde el teléfono, la tablet o el ordenador).
  • Todas las sesiones son en vivo y en directo, abiertas a la participación de los alumnos ya que seguimos un enfoque práctico y vivencial.
  • Se invita a comentar con el profesor las dificultades que puedan encontrarse al practicar los ejercicios que se indican en cada sesión.
  • Se sigue un programa de práctica detallado y gradual para que el alumno pueda incorporar la práctica del mindfulness en su vida cotidiana.
  • Empleamos un grupo de Whatsapp para reforzar el aprendizaje entre sesiones.
  • Se entrega material didáctico complementario (audios y PDFs).

Inicio, horarios y duración

  • Inicio: PENDIENTE DE FECHA.
  • El curso dura 16 horas, repartidas en 8 sesiones de dos horas cada una, que se celebrarán en 8 lunes consecutivos, en horario de 19 a 21 horas (hora de Madrid).

Precio, número de plazas e inscripción

  • El curso se inicia con un mínimo de 10 alumnos.
  • La inscripción será por riguroso orden de matrícula.
  • Precio del curso: 245 € (incluye material didáctico de apoyo).
  • Becas parciales: Si estás en una situación económica desfavorable te invitamos a plantearnos tu caso (ver más abajo cómo).

CINCO DIFERENCIAS IMPORTANTES

  • El profesor tiene amplia experiencia:
    • es psicólogo clínico desde hace 25 años.
    • ha publicado 8 libros sobre ansiedad, estrés y mindfulness.
    • practica mindfulness a diario desde 2010.
  • Este curso es muy flexible: se adapta a los alumnos que asisten en cada edición (otros cursos tienen un programa fijo).
  • Experiencia acumulada: el curso se ha realizado tres o más veces al año desde 2015.

INSCRIPCIÓN EN EL CURSO

La inscripción en el curso recorre las siguientes fases:

1. Reserva de plaza: Se realiza abonando 50 euros mediante el botón que tienes más abajo, o bien mediante transferencia bancaria o pago en efectivo en la clínica. Una vez hecho el abono debes enviar un justificante del pago, junto con tu nombre y apellidos, a [email protected]

2. Valoración de candidaturas: La reserva de plaza incluye la valoración de la idoneidad del candidato para realizar el curso. Esta valoración la realiza el Dr. Moreno mediante un cuestionario sobre tu situación actual y tus motivos para realizar el curso. Dicho cuestionario lo recibes a principios de octubre o antes. Si el Dr. Moreno estima que puedes realizar el curso, te daremos instrucciones para formalizar la matrícula. Si considera que no es apropiado para ti el curso, te devolveremos el importe de la reserva de plaza. La decisión del Dr. Moreno es inapelable.

3. Formalización de matrícula: Una vez admitida tu candidatura debes abonar el resto del importe del curso (195€) para formalizar tu matrícula en el curso. El pago debe realizarse dos semanas antes del inicio del curso. Tras realizar el pago envía el justificante del mismo, junto a tu nombre y apellidos, a [email protected]

RESERVAR PLAZA AHORA

Reserva de plaza mediante transferencia bancaria: escribe a [email protected] y te facilitaremos los datos de la cuenta bancaria para hacer el pago.

Reserva mediante pago en efectivo: solo es posible el pago en efectivo personándose en la clínica, previa cita.

BECAS PRECIO REDUCIDO

Si te encuentras en una situación económica desfavorable (p.ej., en paro, afectado por un ERTE, etc.) puedes acogerte a la opción de precio reducido. Si estás en esta situación y deseas optar al precio reducido, escribe a [email protected] y cuéntanos tu situación así como tu deseo de acogerte a una de las becas de precio reducido.

CONDICIONES DE RESERVA DE PLAZA

La reserva de plaza es un pago que da acceso al proceso de inscripción del alumno en el curso. La fecha en la que se realiza determina la preferencia para formalizar la matrícula, una vez que la valoración del candidato es favorable según el Dr. Moreno, cuya decisión es inapelable. Los alumnos que no se consideren idóneos para realizar el curso no podrán formalizar su matrícula y tendrán derecho a la devolución íntegra del importe abonado en concepto de reserva de plaza. Una vez valorada la idoneidad, el alumno dispone hasta el 8 de octubre para abonar el resto del importe del curso. En el caso de no haber realizado el pago en dicho plazo, se considerará que el alumno desiste de su plaza y esta podrá ser asignada a otro alumno SIN derecho a la devolución del importe abonado en concepto de reserva de plaza.

¿Alguna duda? Contacta con nosotros en [email protected] y te informaremos sin compromiso.