Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad

Mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad

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NUEVO CURSO MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRES Y LA ANSIEDAD

Presentamos la nueva edición del Curso Mindfulness para Reducir el Estrés y la Ansiedad de Clínica Moreno – Psicólogos, un curso basado en la práctica del mindfulness y otras técnicas psicológicas.

El curso lo imparte Pedro Moreno, psicólogo clínico y autor de 7 libros sobre ansiedad, estrés y mindfulness. Pedro Moreno practica la meditación mindfulness a diario desde 2010 y sigue formándose en meditación bajo la guía de Yongey Mingyur Rimpoché y otros maestros de meditación de prestigio reconocido.

Este curso está pensado para tres tipos de público:

  1. Quienes sufren estrés en su vida cotidiana.
  2. Personas que sienten ansiedad con frecuencia.
  3. Personas interesadas en la práctica de la meditación mindfulness.

Este curso se imparte tres veces al año desde 2015 y ha sido muy bien valorado por los participantes.

A continuación tienes más información sobre:

  • qué es el estrés
  • qué es la ansiedad
  • qué es el mindfulness
  • beneficios de practicar mindfulness
  • objetivos del curso
  • otros detalles del curso
  • cómo inscribirse (plazas muy limitadas)

¿Estás estresado?

Casi todos acabamos estresados en algún momento de nuestra vida. Responde a las preguntas A y B que tienes a continuación y podemos ver cómo estás ahora.

A. ¿Estás pasando por alguna de estas situaciones?

  • Problemas en el trabajo
  • Problemas en la familia
  • Problemas de pareja
  • Nacimiento de un hijo
  • Divorcio
  • Cambio de domicilio
  • Despido
  • Muerte de un ser querido
  • Jubilación
  • Problemas de dinero
  • Tener una enfermedad grave

B. ¿Te resulta difícil hacer frente a esa situación (o situaciones) por la que estás pasando?

Si has respondido sí a las preguntas A y B, o estás pasando por otra situación que te resulta dura de afrontar, estás estresado en este momento. Si además convives con esa situación estresante desde hace un tiempo, es probable que tengas alguno de estos síntomas (o varios):

  • Problemas para dormir
  • Dormir demasiado
  • Cansancio o falta de energía
  • Problemas de concentración
  • Diarrea o estreñimiento
  • Malestar de estómago
  • Dolores y achaques frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Rigidez en el cuello o la mandíbula
  • Problemas sexuales
  • Pérdida o aumento de peso

En algunos casos, a partir de este estado emocional, es posible comenzar a sentir ansiedad o tristeza intensas. Si es tu caso ahora, podrías estar sufriendo un trastorno adaptativo, un trastorno de ansiedad o una depresión.

Con el tiempo, el estrés puede dar lugar a problemas de salud como:

  • Insomnio crónico
  • Obesidad
  • Presión arterial alta
  • Problemas de la piel
  • Insuficiencia cardíaca
  • Problemas menstruales

Por otro lado, el estrés también puede agravar problemas de salud física y problemas de salud mental que ya tuvieras previamente.

En situaciones altamente estresantes, es posible desarrollar ideas de suicidio. Si esto te está pasando ahora, acude al servicio de urgencias del hospital más próximo. Nuestra experiencia nos dice que podemos hacer mucho para sentirnos mejor y superar esta crisis con ayuda profesional.

¿Tienes ansiedad?

Todos sentimos ansiedad de vez en cuando, y eso es normal. Pero cuando sentimos a menudo una preocupación intensa o excesiva, es posible que estemos sufriendo un trastorno de ansiedad, sobre todo si esta ansiedad interfiere con nuestra vida cotidiana, con nuestro trabajo, estudios o relaciones personales.

La ansiedad se puede manifestar con alguno (o varios) de estos síntomas:

  • Nerviosismo
  • Tensión interna
  • Agitación
  • Irritabilidad
  • Alerta excesiva
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Rigidez muscular
  • Pérdida de apetito
  • Aumento de apetito
  • Dolor abdominal
  • Náuseas
  • Molestias intestinales
  • Sudor excesivo
  • Sequedad en la boca
  • Nudo en la garganta
  • Presión en el pecho
  • Temblores

Algunas veces, esta emoción se acompaña de otros síntomas:

  • Mareo
  • Frecuencia cardíaca alterada
  • Respiración rápida
  • Diarrea o urgencia por orinar
  • Pesadillas
  • Baja concentración
  • Problemas sexuales

Si la ansiedad se presenta de forma muy intensa y con un inicio muy rápido, podemos hablar de crisis de ansiedad. Cuando las crisis se dan sistemáticamente ante determinadas situaciones estamos hablando de fobias.

Qué es el mindfulness

Nuestra mente está continuamente saltando de un tema a otro: recuerdos buenos, recuerdos dolorosos, cosas buenas que nos da miedo que no lleguen a ocurrir, cosas malas que tememos que acaben ocurriendo… Una alternativa a este caos mental es el mindfulness, o atención plena, que es la capacidad que todos tenemos de estar presentes en el aquí y ahora, sin dejarnos llevar por los recuerdos ni por lo que esperamos del futuro.

Lo opuesto del mindfulness es ir en piloto automático, es decir, sin ser del todo conscientes de qué pasa por nuestra cabeza o lo que estamos haciendo. En ese estado es fácil que suframos, sobre todo, por los miedos y traumas personales que se activan en nuestra mente. La consecuencia previsible es que sintamos emociones dolorosas e intensas con más facilidad.

La buena noticia es que podemos cultivar y desarrollar esta capacidad de estar presentes de forma plena, con importantes beneficios para nuestro bienestar.

Beneficios de la práctica

Puesto que nuestra mente tiene una gran facilidad para “montarse su propia película” de lo que nos pasa y de cómo nos trata el mundo, aprender a practicar el mindfulness correctamente nos puede liberar de buena parte del sufrimiento que fabricamos sin darnos cuenta.

Reducir el estrés

Por tanto, practicar el mindfulness a diario nos permite vivir con menos estrés y dormir mejor. También baja impulsividad y podemos tomar decisiones de una forma más constructiva y sana.

Reducir la ansiedad

En este proceso sanador de cultivo de la presencia, la ansiedad y la tristeza se reducen, podemos ser más creativos y estar de mejor humor. En definitiva, la práctica del mindfulness nos permite recargar baterías al 100%.

Objetivos del curso

Meta principal: Aprender a practicar el mindfulness y otras estrategias psicológicas para reducir el estrés, la ansiedad y otras emociones dolorosas.

Objetivos específicos: 

  1. Comprender cómo se fabrican las emociones en nuestra mente.
  2. Aprender estrategias psicológicas para manejar el sufrimiento emocional de una forma constructiva y eficaz.
  3. Reducir el estrés, la ansiedad y la tristeza, entre otras emociones desafiantes.
  4. Aprender a serenar la mente, potenciar la sensación de sentido vital y el buen humor.
  5. Reducir la impulsividad y mejorar la toma de decisiones.
  6. Mejorar la calidad del sueño.

Nuestro curso

A quién va dirigido

  • A quienes sufren estrés o ansiedad en su vida cotidiana.
  • A las personas interesadas la práctica del mindfulness.

Metodología 

  • Se emplea un enfoque práctico-vivencial
  • Se respeta la privacidad de los alumnos: nadie tiene que hablar en el curso de su vida personal.
  • Se sigue un programa de práctica detallado y gradual para que el alumno pueda incorporar la práctica del mindfulness en su vida cotidiana.
  • Se entregan meditaciones guiadas en audio para facilitar la práctica en casa.
  • Se recomienda como manual de apoyo el libro Abrirse a la vida (puede adquirirlo en librerías o en el propio taller, precio: 17 euros).

Profesor 

Pedro Moreno, psicólogo clínico y autor de 7 libros sobre ansiedad, estrés y mindfulness. Practica el mindfulness a diario desde 2010, habiendo recibido formación en mindfulness y meditación de diversas fuentes. Desde 2013 ha asistido a varios seminarios y retiros de meditación con Jigme Khyentse Rimpoché y Pema Wangyal Rimpoché. Ha realizado un retiro de meditación shamata con B. Alan Wallace. Desde 2013 ha realizado tres cursos de meditación y dos retiros de meditación con Yongey Mingyur Rimpoché, con quien continúa formándose en la actualidad.

Horarios y duración

  • El curso dura 8 semanas.
  • Se realiza una sesión de 2 horas cada semana.
  • Horario: los miércoles, de 19 a 21 horas.

Número de plazas e inscripción

  • Las plazas son limitadas (grupo muy reducido).
  • La inscripción será por riguroso orden de matrícula.

Nueva convocatoria: enero 2019

Abierto plazo de inscripciones. Plazas muy limitadas.

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